[...] Siły nie było, chociaż zapał był. Miało być 5x5 z 37kg, ale to chyba za dużo się wiadomości naoglądałam, ze takie obciążenie sobie wymyśliłam. Po drugie, miałam od Bziu plan pod główne boje, taki bardziej FBW. Czyli nie do robienia dzień po dniu. Troszkę sobie przerobiłam, zeby dostosować do góra/dół i do tego co mam na osiedlowej siłce. [...]
Kurcze, powiadomki mi wcięło a tu taka fajna dyskusja o planach i czytaniu {{:-(. Pamiętając okres fascynacji Viki Panem S. też sobie zakupiłam... Miało przyjść na długi weekend do czytania, a przyszło wczoraj wieczorem... Na razie tylko wstępnie przekartkowałam. Szkoda, ze nie wystarczy przeczytać żeby z Kabo wygrać:) No właśnie, na razie [...]
[...] nówką chyba tylko na chwilkę złapał sie z garminem 6. miałam home office i co chwila sie spodziewałam telefonu i nie umiałam sie skupić zupełnie na tym co robię. Generalny plan był na kilka podbiegów i zbiegów i na próby szybszych odcinków tam gdzie płasko. I plan nie był najgorszy, ale wszystkie wyżej wymienione powody spowodowały, ze [...]
[...] i do sprawnosci ogolnie mowiac, ale podejmujac wspolprace z obecnym trenerem postanowilam po prostu robic wszystko jak on zaleca, nie rozkminiac, nie analizowac, robic plan jak jest, bez madrzenia sie ze ja wiem lepiej (bo nie wiem, bo mam maly staz i wiele tzeczy moze mi sie tylko wydawac, nie znam treningowo nikogo poza sama soba). Wiec [...]
[...] zaczęła w październiku to przyszło przeziębienie i od tego czasu jestem tak na pół gwizdka. Do tego nałożyły się problemy z meno i hormonami i nie mogę wyjść na prostą. Ten plan mnie kusił, więc wzięłam na miesiąc na taką "rozgrzewkę". Powoli będę dodawać jakies pojedyncze treningi pod siłę, a ten plan przejdzie na styczeń, zeby się na serio nim [...]
Dzień dobry. Muszę się pożalić. 4 miesiące planowałam wyjazd jako niespodziankę na urodziny dla narzeczonego, wszyściutko dopięte na ostatni guzik - przeloty, noclegi, plan wyjazdu. Bajer żeby wziął wolne też ogarnięty, wszystko cacy. Wczoraj dzwoni telefon: jedzie na szkolenie. Idealnie w tym terminie. Pierwsze od dwóch lat. I cały misterny [...]
No nie ma i nikt tego Ci nie napisze, bo nie wiemy co autor miał na myśli. Według mnie plan jeśli chodzi o budowanie siły to szału nie robi. Rozpisałem Ci od jakich ciężarów powinienes zacząc i na pewno pobił byś swoje maksy. Może nie po miesiącu ale po 3. Tak się buduje siłę. Ale nie wiem o czym my tu rozmawiamy, skoro Twoim celem jest niby [...]
[...] mk branym w pojedynkę jest mało prawdopodobne. Jak się skusisz musisz przebadać się gruntownie przed zastosowaniem , po jednym miesiącu stosowania,i w trzecim miesiącu jeśli planujesz cykl 3 miesięczny. Poza mk nie ma nic co działa i nie ingeruje w hormony. Ja biorę 2 lata bo sobie na to mogę pozwolić , badania mam tip top ,progres zrobiłem [...]
[...] kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 6 x 100 kg) + regresja jeśli za mało. Czytaj, pisałem o tym multum razy. Aha i jezeli stwierdze, ze wystarczy juz redukcji nalezy zmodyfikowac ten plan czy poszukac innego? PLAN NIC NIE DA!! REDUKCJA = DIETA. Nie ma diety = NIE MA REDUKCJI! REDUKCJA = AERO. NIE MA AERO = NIE MA REDUKCJI! Ponial? Zmieniony przez - [...]
Twaróg to mi nie przyszedł do głowy, już wcześniej założyłam jego odstawienie na ost. tydzień, ale miałam niecny plan konsupmcji sera pleśniowego Lazur - węgli zero , tylko właśnie czytając o tym twarogu olśniło mnie, że pleśniak pewnie zbyt słony? A może przejdzie? (z racji intensywnego smaku ilości byłyby nieduże ~30-40g) chyba dziś wracając z [...]
tak dla informacji (głównie żeby Ojdan się nie niepokoił ): dzisiejszy trening pleców połączę jutro z nogami, dziś nie dam rady pojechać na siłownię, zbyt napięty plan dnia.
Bez snikersów mi tutaj %-) Tak PHAT to bardzo dobry i pomysłowy trening, tyle że sam autor Layne Norton podał plan dla przykładu. Sam jak sie nie myle ma juz prawie 13-15lat stażu treningowego z czego 10 lat uprawiał typowo kulturystykę(teraz bawi się w TS). Teraz połączcie punkty takie jak wiedza, staż, poziom wytrenowania, znajomość swojego [...]
Adam, kończę tygodniego OFF'a od siłki (regeneracja), od jutra planuję wskoczyć na nowy plan, dotychczas był Kachas, było ok i teraz myślę nad czymś z podziałem na zakres powt. Cel - masa, myślisz że taki plan będzie ok ? PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] świętami zauważyłem, że już mnie podlewa a progres znikomy więc postanowiłem wrzucić na 4 tyg mini redu. 170cm wzrost, 77~ waga Masę zakończyłem na 150/360/70. Mini wycinkę planowałem na 2015/01/11 do 2015/02/12. I planowałem ją skończyć na 150/220/50. 4x siłowy +3x interwały w dnt. Aktualnie waga 74,2. I teraz tak, plan miałem taki, żeby po tej [...]
[...] nie bedzie przeszkadzał. Śmiem twierdzić ze na moim poziomie "zaangażowania" w ten sport, grunt co by dzień po dniu "5" nie było... A reszta moze iść jak mi pasuje. A plan mi się podoba bo bicków i tricków dużo - więc na pewno dam mu szansę. Miałam okres praktycznie samych wielostawów, więc na wakacje chętnie taki plan wezmę. tener to [...]
[...] to robi rozgrzewkę, później ćwiczy, w nowych ćwiczeniach zaczyna od małego ciężaru i stopniowo zwiększa, pilnuje techniki, a po treningu zwykle się rozciąga. Ma jakiś tam plan, nie ćwiczy dzień po dniu tych samych partii. Jak plan będzie zły, a rozgrzewka i/lub rozciąganie zaniedbane to tez łatwo o kontuzję. Jak ktoś zaczyna biegać to [...]
[...] biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej nóg potrzeba:) I kroków ponad 23 tys. /SFD/2019/7/11/ae1d8906663945ec9c60d6fe83982b21.jpg no nie dosc , że ma plan a i tak robi więcej, to jeszcze na urlopie nie polezy i sie nie poopala jak normalny człowiek jak już robisz to tyle, co w planie, a nie z górką mądry plan to efektywne [...]
Kabo jak Pan S jest skomplikowany to Danielsa nawet nie czytaj ;-) W każdym razie i jeden i drugi ma proste plany dla początkujących. Tych prostych nie testowałam ;-) Jak dla mnie u S jest później nagły przeskok z początkującego na zaawansowanego. Trzeba mieć naprawdę dużo czasu i nic poza bieganiem nie robić. Do tego plan jest mało elastyczny i [...]
[...] tak naprawde na tyle mocno na granicy upadku by taki etap osiagnac i ryzyko prawdziwego zajechania oun jest wg mnie niskie przy amatorskim trenowaniu. Ale rozne sa powody deloadu, moze tez tak byc ze twoj plan takie ma wlasnie zalozenie ze trzeba teraz na tym etapie zrobic deload i jak zmienisz jakies parametry/plan to wyjdzie na korzysc :-)
Ciagi to czasem sie robi nawet 1x na 10 albo 14 dni, bo moga tak wlasnie obciazac, wszystko zalezy tez od tego jak ciezko robisz, jak caly plan wyglada, no i od takich rzeczy jak regeneracja, dieta, wiele rzeczy ma wplyw. Moze musi ci trener jakos zmodyfikowac ten plan, albo nastepny nieco inaczej ulozyc zebys moze tak sie nie czula wypompowana [...]
Nie dać się czasowi
